1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]
[...] Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie - Przysiady ze sztanga na [...]
[...] Każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu ( warunki domowe ) T-T-W-T-T-W-W A) KLATKA, BARKI, TRICEPS B) NOGI, PLECY, BICEPS * Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ad A) Klatka - pompki na 3 krzesłach - 3s - pompki z nogami wyżej - 2s - rozpiętki - 3s Barki - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - [...]
Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]
to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]
Wczorajszy trening bardzo przyjemny i intensywny. 3 tabsy Revex-u + kawka 30 minut przed treningiem stawiają ostro na nogi i dają świetną energię. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max ( w pierwszej 8x bez wspomagania w kolejnych już się trochę wspomagałem) - [...]
[...] Ci się tylko wydaje, najwyraźniej nigdy nie miałeś porządnej diety. Może zastój masz z przeładowania treningu ramion. Jak chcesz pod różnymi kątami to proszę np. triceps: 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuskie sztangi 3s 3 pompki w podporze tyłem 3s To tylko jedna z możliwości Albo plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku za [...]
[...] 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - po treningu półtorej miarki(półtorej porcji) USN - 19 ANABOL TESTO -2 caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem T R E N I N G: pompki na poręczach: 12+0kg/10+10kg/8+20kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt: 12/10/8 francuz jednorącz: 12x7,5kg/10x8,25/8x10kg młotki jednorącz: [...]
[...] przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu chodzi, mi o ciężary. Z góry Thanks.
[...] 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] 1) uginane nadgarstków ze sztangielką 4s. 2) uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 4s Wt. Plecy, Triceps Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]